พริกแกงอกไก่ลันเตา

ผัดพริกแกงอกไก่ใส่ถั่วลันเตา กับ ข้าวกล้อง

อิ่มสบายๆๆท้อง 350 kcal. ได้ 

+++++++++++++++++

ตื่นเช้ามา จัด #agelpro 1 scoop เช่นเคย

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 

มีมวลกล้ามเนื้อเหมือนมีเตาเผาในตัว 

#สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

#agelfitness

เมนูคลีนเร่งรีบหาได้ใน 7-11

••Rush hour menu•• 

ยามเร่งรีบ ทานได้ทุกมื้อทุกเวลา..

ผักสลัด กับ ไข่ต้ม 2 ฟอง 

++วิธีทำ++

1. ผักสลัด 

2. ขนมปังกรอบ 1/2 ถุง (ที่เหลือทิ้ง)

3. น้ำสลัด 1/4 ถุง (ที่เหลือทิ้ง)

4. ไข่ต้ม 2 ฟอง ตัดๆเป็นชิ้นเล็กๆ

 (ใช้ไข่ขาว 2 ฟอง ไข่แดง1 ฟอง ซีอิ๊วทิ้ง)

5. คลุกให้เข้ากัน 

มื้อนี้สิริรวมประมาณ 150 cal.

โปรตีนจากไข่ 11 กรัม 

 ไข่ 2 ฟอง = 7 กรัม 

(โปรตีนไข่ขาว 4 กรัม , ไข่แดง 3 กรัม) 

แล้วแต่เบอร์ไข่ด้วยนะคะ 

เลือกทานไข่แดงแค่ 1 ฟองคะ

"การเลือกทานอาหารดีดีทานทุกวัน

เหมือนคุณได้บอกรักร่างกายตัวเองทุกคน "

-กาละแมร์- 😍

++++++++++++++++++++

ให้รางวัลกับร่างสักนิด (ซ่อมแซมทั้งคืน)

ตื่นนอนมาไม่เกิน 30 นาที 

จัดไป #agelpro 1 scoop

ช่วงนี้ผสมกับน้ำเย็นที่อืดพองไปด้วย

เมล็ดเจีย พอ กรุบกรับ ช่วยขับถ่าย

เพิ่ม #GRN หลังอาหาร ช่วยเรื่องการดูดซึมสารอาหารได้ดี ทำให้ร่างได้รับอาหารเต็มที่

 

#สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

#agelfitness

#Agelfitonsideout

ลาบทูน่า

•ลาบทูน่า•

อาหารจานด่วนแบบคลีนคลีน

ใช้เวลา 5-10 นาที

++วิธีทำ++

1. เปิดกระป๋องปลาทูน่าในน้ำแร่ 

เทลงจาน ทำพิธีบี้ ขยี้ บด เนื้อปลา

ให้ละเอียด

2. ใส่ข้าวคั่ว พริกป่น เกลือ น้ำตาล 

เพื่อปรุงรส คลุกเคล้าตามอัธยาศัย

3. เลือก ผัก ตาม ชอบ 

••จานนี้ 250 แคลอรี่••

โปรตีน 16 กรัม จาก เนื้อทูน่า 140 กรัม

ผักเครื่องเคียง วิตามิน เล็กน้อย  

======================

ปลาทูน่า :: Sealect ทูน่าในน้ำแร่ -Big C

เกลือ :: ปรุงทิพย์ -Big C

น้ำตาล :: ลิน -Big C

พริกป่น :: ไร่ทิพย์ - Big C 

ข้าวคั่ว :: พี่ร้านทำผมทำให้ ฟรี ^^

ปรับแต่งเครื่องปรุงได้ตามอัธยาศัย

การเลือกใช้เครื่องปรุงรส

-เปลี่ยนจากน้ำปลาเป็นเกลือ (ลดโซเดียม)

-ปรุงแค่พอมีรสชาด ไม่ต้องถึงขนาด

แซ่บ !! เปรี้ยวหวานเค็ม มาครบ 😖

-ดูฉลากเทียบปริมาณโซเดียมสักนิด 

**โซเดียม (Na) พบทานกันประจำๆ

คือเกลือแกง น้ำปลา (สังเกตจากรสเค็ม)

มักแฝงมาในการอาหารแปรรูป 

ขนมกรุบกรอบ ขนมปัง ซอสปรุงรส

ผงชูรส อาหารกระป๋อง เครื่องดื่ม 

น้ำผลไม้ ไส้กรอก แฮม ฯลฯ

หากเรารับปริมาณมากเกินไปต่อวัน

ส่งผล ทำให้มีอาการบวมน้ำ 

อาการตัวบวม หน้าบวม พุงป่อง 

น้ำหนักไม่ลง 

วิธีแก้ :: ทานน้ำให้เยอะขึ้น

เพื่อปรับสมดุลให้ร่างกายถ่ายเท

เอาโซเดียมออกไปทางเหงื่อและปัสสาวะ 

"การเลือกทานอาหารดีดีทานทุกวัน

เหมือนคุณได้บอกรักร่างกายตัวเองทุกคน "

-กาละแมร์- 😍

++++++++++++++++++++

ให้รางวัลกับร่างสักนิด (ซ่อมแซมทั้งคืน)

ตื่นนอนมาไม่เกิน 30 นาที 

จัดไป #agelpro 1 scoop

ช่วงนี้ผสมกับน้ำเย็นที่อืดพองไปด้วย

เมล็ดเจีย พอ กรุบกรับ ช่วยขับถ่าย

เพิ่ม #GRN หลังอาหาร ช่วยเรื่องการดูดซึมสารอาหารได้ดี ทำให้ร่างได้รับอาหารเต็มที่

#BRN ทานช่วงก่อนออกกำลังกาย 1 ชม.

เพิ่มการเผาพลาญ 

 

#สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

#agelfitness

สเต๊กปลาดอลลี่ แบบคลีนคลีน

•สเต๊กปลาดอลลี่•

แนะนำเมนูมื้อเช้าทำได้ 

ใช้เวลาไม่เกิน 15-20 นาที 

++วิธีทำ++

1. วางปลาดอลลี่ ลงบนจาน (ล้างก่อนนะ)

2. โรยเกลือ ลงบนตัวปลา 

3. โรยพริกไทย ลงบนตัวปลา 

4. โรย Oregano ลงบนตัวปลา 

เอามือแปะๆคลุกๆให้ทั่วทั้ง 2 ด้าน

(อร่อยตรงนี้ละ เอิ๊กๆๆ)

5. นำไปอบในไมโครเวฟ ไฟปานกลาง 

ข้างละ 5 นาที สังเกตดูจนสุก 

แล้วพลิกด้านต่ออีก 5 นาที จนสุก

จานนี้ 216 แคลอรี่

โปรตีน 50 กรัม 

จากปลาดอลลี่ 250กรัม เน้นๆเต็มคำ 

ทานพร้อมกับผักสลัดเสริมวิตามินแร่ธาตุ 

======================

ปลาดอลลี่ :: Big C

Oregano :: McGarrett (Big C)

พริกไทยดำ :: Droggheria&Alimentari

เกลือ :: ปรุงทิพย์ 

"การเลือกทานอาหารดีดีทานทุกวัน

เหมือนคุณได้บอกรักร่างกายตัวเองทุกคน "

-กาละแมร์- 😍

++++++++++++++++++++

อ๊ะอ๊ะ !!!!  ไม่เคยลืม 

ตื่นนอนมาไม่เกิน 30 นาที 

ให้รางวัลกับร่างสักนิด (ซ่อมแซมทั้งคืน)

จัดไป #agelpro 1 scoop

ช่วงนี้ผสมกับน้ำเย็นที่อืดพองไปด้วย

เมล็ดเจีย พอ กรุบกรับ ช่วยขับถ่าย

เพิ่ม #GRN หลังอาหาร ช่วยเรื่องการดูดซึมสารอาหารได้ดี ทำให้ร่างได้รับอาหารเต็มที่

#BRN ทานช่วงก่อนออกกำลังกาย 1 ชม.

เพิ่มการเผาพลาญ 

 

#สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

#agelfitness

มินิ ปิ๊ซ่า (พิซซ่า) หน้าชีสสสสสส

มินิ ปิ๊ซ่า (พิซซ่า) หน้าชีสสสสสส 

วิธีทำ

1.หั่นหอมหัวใหญ่ 

2.นำหอมไปคลุกกับซอสมะเขือเทศ

3. จากนั้นนำที่คลุกไว้ทาบน 

ขนมปังโฮลวีท ให้ทั่ว 

4. โรยมอสซาเรลล่าชีสให้ทั่วขนมปัง

5. วางแฮมรมควัน

6. โป๊ะด้วย ชีส ครึ่งแผ่น 

7. อบด้วยไมโครเวฟไปปานกลาง 5 นาที 

ดูชีสเยิ้ม ทานได้แล้วจร้า 

3 แผ่น ประมาณ 300-400 แคลอรี นะคะ 

ถ้าเข้าไมโครเวฟข้างใต้ขนมปังจะชื้นๆ

ถ้าได้ทำอีกครั้ง  จะเอาขนมปังปิ้งก่อน

 แบบกรอบๆ

การวางก็สำคัญ จะเรียงใหม่ 

1. ขนมปังปิ้ง

2. ชีส แฮม โรยมอสซาเรลล่า เวลาเสร็จ 

จะเยิ้มกว่า 

Follow IG : Joyrinranat 

Youtube : Gelsociety

FB : Rinranat.V

ขนมปังโฮลวีทเนยกระเทียมสอดไส้ชีส แบบคลีน

ขนมปังโฮลวีทเนยกระเทียมสอดไส้ชีส 

วิธีทำ

1. ตั้งไฟให้ร้อน เอาเนยรสกระเทียมลงไป

2. โรยมอสซาเรลล่าชีสตาม

3. โป๊ะด้วยชีสตาม

4. ทิ้งไว้สักครู่รอละลาย

5. นำขนมปังแปะลงไป จี่ๆถูๆกับกะทะ 

6. หงายขึ้นมาชีสจะติดอยู่ที่ขนมปัง1ด้าน

เนยผสมกระเทียม อลาวรี่ จาก โลตัส 

ชีส fat 0% จาก Villa market 

มอสซาเรลล่าชีส fat 0% จาก Villa market

• หลายคน  ถามมาว่า ลดน้ำหนัก

กินชีส กินมอสซาเรลล่าชีส ได้ด้วยหรอ ??

ตอบ : เลือกที่แบบ ไขมัน น้อยที่สุด

อ่านฉลากสักนิด พิจารณาสักหน่อย 

ย้ำ ....ทานปริมาณแต่พอดีต่อวัน 

มีสติ แยกแยะให้ได้ระหว่าง

--> ความหิวกับอยาก <--

ทานแค่นี้ ร่างกายไม่ว่าอะไร ....หรอกคะ ^^

•การลดหรือควบคุมน้ำหนัก•

หากเห่อทำพักๆ อดหน้าดำหน้าเขียว 

งดแป้ง งดของทอด(ไขมัน) 

งดเป๊บซี่(น้ำตาล) งดของชอบต่างๆ

เราจะทำได้เพียง มากสุดก็ 1-3 เดือน 

ทำไปก็ไม่มีความสุข ฝืนธรรมชาติ 

ทำได้ไม่นาน สุดท้ายก็อ้วนเหมือนเดิม

หรืออ้วนกว่าเดิม เพราะพอเราได้ทานแป้ง

ทานของทอด ทานน้ำหวาน 

ร่างกายจะเข้าสู่โหมด survival ทันที

คือ เก็บๆๆๆๆๆๆทุกสิ่งอย่างที่เข้ามาในร่างกาย เพราะคิดว่าจะไม่มีให้อีกแล้ว 

อารมณ์ใกล้ตายมีไรมาเก็บๆๆๆๆไว้ก่อน

เดี๋ยวไม่มีให้มาอีก ....

คราวนี้ละจร้า...รู้เรื่อง

การลดครั้งต่อไปจะยากกว่าเดิม...

" การเลือกทานอาหารดีดี

เหมือนคุณได้บอกรักร่างกายตัวเอง "

-กาละแมร์- 😍

++++++++++++++++++++

ไม่เคยลืม ตื่นนอนมาไม่เกิน 30 นาที ให้รางวัลกับร่างสักนิด #agelpro 1 scoop

ช่วงนี้ผสมกับน้ำเย็นที่อืดพองไปด้วย

เมล็ดเจีย พอ กรุบกรับ 

เพิ่ม #GRN หลังอาหาร ช่วยเรื่องการดูดซึมสารอาหารได้ดี ทำให้ร่างได้รับอาหารเต็มที่

#BRN ทานช่วงก่อนออกกำลังกาย 1 ชม.

เพิ่มการเผาพลาญ 

 

#สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

#agelfitness

ปอเปี๊ยะสดแบบคลีนไม่เกิน 100 แคลอรี่

เมนูนี้ ต้องขอบพระคุณ ดีเจภูมิ ที่แบ่งปัน

ทำง่าย ส่วนประกอบหาง่าย ได้ประโยชน์ 

มาเริ่มกันเลยคะ ...

1. แป้งห่อปอเปี๊ยะ หาซื้อได้จาก โลตัส 

โซนช่องแช่แข็ง ราคา 53 บาท

แช่เย็นไว้ ถ้าจะกินก็เอามาวางไว้ข้างนอกสักพัก แล้วแบ่งออกมาออกมาเป็นแผ่นๆ

ในรูป คือ 1 แผ่น คะ 

2. เตรียมไส้ตามใจชอบ

วันนี้ลองทำไข่ขาวตุ๋น หั่นแล้ววางเลยจร้า

3. จัดกุ้งต้มวางเลย

4. วางผักตามใจชอบ 

5.  ทำการม้วนได้เลย ม้วนแน่นๆๆเลย 😁

6. หั่นให้พอดีคำ ทานได้เลย

ทำทานยามเช้า หรือ ตอนบ่าย สะดวกดีคะ

ไส้เปลี่ยนได้ตามใจชอบ 

ไว้ค่อยมาแบ่งปันกันคะ

..ข้าวกล้องผัดห่อไข่ขาว..

..ข้าวกล้องผัดห่อไข่ขาว..

พลังงานมื้อนี้ ตีสูงนิด 300-350 แคล 

โปรตีนจากไข่ขาว คาร์โบจากข้าวกล้อง 

วิธีทำ  :: 

1. ใช้สเปรย์น้ำมัน ฉีดลงบนกระทะ

2. เทข้าวกล้อง ผัดกับหอมใหญ่ มะเขือเทศ 

3. ปรุงรสด้วยเกลือ ซอสมะเขือเทศ

ส่วนไข่ขาว :: ตีไข่ขาวให้ฟู เอาลงกระทะ 

เอามาประกอบร่างกันเลยจร้า 

เพิ่มเติม ::

พลิกฉลากมาเทียบกันทุกยี่ห้อแล้ว 

--ซอสมะเขือเทศ Roza รุ่น lycopene

 มีนำ้ตาล แคลอรี่ โซเดียม น้อยสุดในโลตัส